【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

出生-4周:每天15-16小时新生宝宝通常每天睡15到18个小时,但每一觉时间很短,通常只持续2到4个小时。

宝宝的睡眠,可是爸爸妈妈的头等大事!

一个孩子,需要长的睡眠时间呢?

宝宝的睡眠量取决于很多因素,比如年龄、生活规律、身体状况……

我们今天主要讨论一下宝宝睡眠量的一般准则。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

出生-4周:每天15 - 16小时

新生宝宝通常每天睡 15到18个小时,但每一觉时间很短,通常只持续2到4个小时。如果宝宝发生肠绞痛,可能每一觉睡的时间更短。

新生儿还没有内部生物钟或昼夜节律,他们的睡眠模式与日光和夜间周期无关。睡眠状况也根本没什么模式。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

1-4个月:每天14-15个小时

宝宝6周大以后,就开始渐渐安定下来。

宝宝的睡眠渐渐有了规律,最长的睡眠时间为四到六个小时,晚上睡得更长,昼夜混乱的阶段就要结束了。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

4-12个月:每天14-15个小时

每天总时长达15小时只是理想状态。有很多11个月左右的宝宝,每天只睡到12小时左右。

现在,宝宝的主要任务是——建立健康的睡眠习惯。

因为这么大的宝宝,已经越来越有社交性,睡眠模式也更像成年人了。很多宝宝已经能够整夜睡觉。

再加上白天的三个小睡时段,通常是:

上午9点开始,持续约一小时;

中午到下午2点开始,持续一两个小时;

下午3点到下午5点开始,长度不一。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

1-3岁:每天12 - 14小时

当宝宝快到2岁时,白天基本只需要睡一次午觉了,时长大约一到三个半小时。孩子们通常在晚上7点到9点之间上床睡觉,并在早上6点到8点之间醒来。

尽管这个阶段的孩子理想的睡眠时间长达14小时,但很多孩子只睡了10小时左右。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

3-6岁:每天10-12小时

3岁以后,孩子通常还是在晚上7点到9点之间上床睡觉,并在早上6点到早上8点醒来,这一点跟上一个阶段基本没差别。

只是,3岁大的孩子,多数还是需要下午1-1.5小时的午睡时间,建议最好是在下午3点以前结束午睡,如果可以的话,时间点也尽量固定下来。

而在5岁时,白天小睡的时间逐渐变短,甚至很多孩子已经不需要午睡了。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

随着宝宝的成长,白天的睡眠时间越来越短了,这总体来说是好事,说明孩子的神经系统已经发育到了一定成熟度。

不过,也有很多家长为此焦虑,因为到了一定年龄(大约3岁以后),不少孩子很抗拒睡午觉!

特别是在幼儿园,别的孩子都乖乖午睡了,自己的孩子就不愿意睡,宁愿在一边玩。

中午不睡,会长不高吗?会不聪明吗?会身体不好吗?

其实也没必要这么担心。对于3岁以后的“大宝宝”来说,夜晚的睡眠相比白天更重要。

如果孩子晚上睡得很好,一整天都很有精神,即便不愿意午睡,却也能整体活蹦乱跳、神采奕奕,那就没啥好担心的,随他去吧,娃真累了自然会睡的。

当然,我们得事先和幼儿园老师打好招呼。

还要告诉宝宝,幼儿园的集体午睡时间,千万不要影响到其他小朋友休息。

同时,也在家里教会孩子,养成在别人午休时间保持安静的习惯。比如其他小朋友午睡的时候,我们可以自己看看绘本,玩玩拼图等安静的、不会吵到别人的游戏。

【理想睡眠】0-6岁孩子一天要睡多少小时?不爱午睡怎么办?

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